By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

proudaspunch.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    1 dzień ago
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    3 dni ago
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    3 dni ago
    Potrzebna wskazówka dotycząca produktywności na podstawie Twojego enneagramu
    2 tygodnie ago
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    4 tygodnie ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
    12 godzin ago
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    4 dni ago
    Wskazówki dotyczące budżetowania, gdy wszyscy, których znasz, biorą ślub
    4 dni ago
    Wskazówki dotyczące umiejętności finansowych, które pasują do każdego budżetu
    6 dni ago
    Podekscytowany pieniędzmi? Te 10 wskazówek pomoże
    1 tydzień ago
  • Seks
    SeksShow More
    Jak prawidłowo czyścić zabawki erotyczne?
    14 godzin ago
    Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
    3 dni ago
    Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone
    1 tydzień ago
    Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?
    2 tygodnie ago
    Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu
    2 tygodnie ago
  • Sport
    SportShow More
    Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
    5 dni ago
    Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
    1 tydzień ago
    Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji
    2 tygodnie ago
    Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
    2 tygodnie ago
    10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie
    3 tygodnie ago
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    2 dni ago
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    2 dni ago
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    2 tygodnie ago
    Recenzja Realme 9
    2 tygodnie ago
    Recenzja Ezviz BC1C 2K+
    2 tygodnie ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
Share
Notification
Latest News
Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
Finance
Jak prawidłowo czyścić zabawki erotyczne?
Sex
Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
Lifestyle
Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
Tech
Recenzja Huawei Watch Fit 2
Tech
Aa

proudaspunch.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Have an existing account? Sign In
proudaspunch.com > Finance > Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
Finance

Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?

Hodge Mollie
Last updated: 2023/01/03 at 3:19 AM
Hodge Mollie 3 miesiące ago
Share
SHARE

Kiedy po raz pierwszy dowiedziałem się o Technice Pomodoro, stałem w gabinecie mojej przełożonej, gdy wpatrywała się w pomidora. Była przekonana, że poprawi to jej koncentrację i produktywność. Pamiętam, że byłem bardzo zdezorientowany i zadawałem sobie pytanie: „Jak ten pomidor pomoże jej w bardziej efektywnym wykonywaniu pracy?” Okazuje się, że była na czymś. Cóż, właściwie Francesco Cirillo był na czymś pierwszy.

Contents
Czym dokładnie jest technika Pomodoro?Jak wypróbować Technikę Pomodoro?Kilka wskazówek i trików przy wdrażaniu Techniki Pomodoro Czy mogę używać Techniki Pomodoro z innymi?

Pod koniec lat 80. Cirillo rozwinął Technikę Pomodoro , uczęszczając do szkoły biznesu w Rzymie. Jak w grę wchodzi minutnik pomidorów? „Pomodoro” po włosku oznacza „pomidor”, a Cirillo pierwotnie używał timera do pomidorów, kiedy po raz pierwszy wymyślił tę technikę produktywności.

Mój menedżer nie jest jedyną osobą, którą zaintrygowała Technika Pomodoro. Od czasu jej powstania ponad 30 lat temu ponad 2 miliony ludzi skorzystało z tej metody, aby zwiększyć swoją koncentrację i produktywność — ale jak to właściwie działa? Oto wszystko, co musisz wiedzieć.

Czym dokładnie jest technika Pomodoro?

Technika Pomodoro to metoda zarządzania czasem, która dzieli duże zadanie lub serię zadań na krótkie, czasowe interwały pracy. Francesco Cirillo używał kuchennego minutnika, aby podzielić swoją pracę na 25-minutowe przerwy, po których następowały krótkie przerwy. Każda przerwa w pracy i przerwie nazywana jest Pomodoro. Technika Pomodoro ma na celu poprawę koncentracji i zwiększenie produktywności poprzez ograniczenie rozpraszania uwagi i zmniejszenie złożoności. Każdy Pomodoro pomaga tworzyć mniejsze, łatwiejsze do wykonania zadania i poprawia koncentrację.

Jak wypróbować Technikę Pomodoro?

Do Techniki Pomodoro jest sześć kroków. Rozbijmy je.

  • Krok 1: Wybierz swoje zadanie. To zadanie może być duże lub małe. To całkowicie zależy od Ciebie! Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że jest to praca, która wymaga Twojej pełnej, niepodzielnej uwagi.
  • Krok 2: Ustaw minutnik na 25 minut. Możesz użyć tradycyjnego timera, takiego jak zrobił Cirillo, lub timera online. Możesz nawet ustawić minutnik na telefonie lub pobrać aplikację , ale pamiętaj, że w tym czasie nie zobowiązujesz się do żadnych przerw. Oznacza to, że nie odbierzesz telefonu, aby sprawdzić media społecznościowe, odpowiedzieć na SMS-a, a nawet odpowiedzieć na e-maila.
  • Krok 3: Pracuj nad zadaniem, aż zadzwoni zegar. Gdy tylko uruchomisz stoper, Twoim jedynym celem jest zanurzenie się w wykonywanym zadaniu. Pamiętaj, nie rozpraszaj się. Ale ponieważ nierzadko zdarza się, że przypadkowe myśli pojawiają się w twojej głowie (pomyśl, że jeden element na twojej liście rzeczy do zrobienia jest całkowicie rozłożony), miej pod ręką kartkę papieru. Jeśli przychodzi ci do głowy myśl, szybko ją zapisz, a potem wróć do pracy.
  • Krok 4: Gdy zegar się wyłączy, przestań działać. Metaforyczne ołówki w dół! Minęło 25 minut i czas na przerwę. W tym momencie umieść znacznik wyboru na kartce papieru, aby móc śledzić liczbę ukończonych Pomodoro.
  • Krok 5: Zrób sobie krótką przerwę. Słowo kluczowe jest krótkie. Przerwa powinna trwać tylko 5-10 minut. Ustaw minutnik i rób wszystko, co nie jest związane z pracą. Idź na szybki spacer. Napełnij filiżankę kawy. Weź trochę wody. Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych. Dosłownie wszystko inne niż praca.
  • Krok 6: Namyj, spłucz, powtórz. Gratulacje! Ukończyłeś jedno Pomodoro. Czas wracać do pracy. Po ukończeniu czterech Pomodoro (około dwóch godzin, jeśli pracujesz przez 25 minut z pięciominutową przerwą), nadszedł czas na dłuższą przerwę. Ta przerwa powinna trwać około 20 minut, ale może trwać do 30 minut. Ten czas jest używany jako reset przed rozpoczęciem kolejnego zestawu Pomodoro.

teg-pomodoro-technika-infografika-2

Kilka wskazówek i trików przy wdrażaniu Techniki Pomodoro

Technika Pomodoro jest dość prosta, ale utrzymanie koncentracji, co jest powodem, dla którego prawdopodobnie próbujesz tę technikę, często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale obiecuję, że opanujesz to po kilku próbach i działa! Chociaż w najbliższym czasie nie znajdziesz pomidora na moim biurku, mogę zaświadczyć o magii, jaką jest Pomodoro.

Podczas pracy nad Pomodoro, pamiętaj o kilku rzeczach.

  1. Praca w interwałach ma zaszczepić poczucie pilności. Więc chociaż możesz znaleźć swój przepływ tuż przed dźwiękiem timera, wbudowane przerwy są tam z jakiegoś powodu (tj. aby pomóc zmniejszyć zmęczenie i wypalenie). Ważne jest, aby zaufać procesowi.
  2. Technika Pomodoro to świetny sposób, aby wziąć większy, bardziej złożony projekt i podzielić go na mniejsze, bardziej strawne zadania. Więc tylko dlatego, że uważasz, że zadanie zajmie więcej niż 25 minut, nie oznacza to, że nie jest godne tej techniki.
  3. Jeśli skończysz zadanie w środku Pomodoro, wykorzystaj pozostały czas na przejrzenie swojej pracy lub spójrz na listę rzeczy do zrobienia, aby określić, nad czym chciałbyś popracować w następnej kolejności.
  4. Śledząc, ile Pomodoro potrzeba, aby ukończyć pozycję na liście rzeczy do zrobienia, możesz zacząć uczyć się, gdzie spędzasz swój czas w ciągu dnia, aby zacząć zwiększać wydajność w tygodniu pracy.

 

Czy mogę używać Techniki Pomodoro z innymi?

TAk! Chociaż technika Pomodoro została pierwotnie opracowana do pracy w pojedynkę, warto dostosować ją do pracy z kolegami i zespołami. Na przykład spróbuj zaplanować czas z przyjacielem lub współpracownikiem, aby zsynchronizować swoje Pomodoro. Niezależnie od tego, czy osobiście, przez Zoom, czy za pośrednictwem wiadomości tekstowej, wzajemne rozliczanie się z wyeliminowania listy rzeczy do zrobienia jest scenariuszem, w którym nie ma przegranych.

Możesz nawet wypróbować Technikę Pomodoro z zespołami. Załóżmy, że musisz przeprowadzić burzę mózgów na temat nadchodzącego projektu, ustawić minutnik na 25 minut i dać się ponieść umysłowi. Kiedy ten czas się skończy, udaj się na spacer zespołowy lub przerwę na przekąskę, zanim wrócisz. Odpowiedzialność to potężne narzędzie, a Technika Pomodoro pozwala ci pociągnąć siebie i innych do odpowiedzialności za osiągnięcie swoich celów.

Hodge Mollie 27/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Sex 101: Jak zacząć odgrywać role ze swoim partnerem?
Next Article Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?

Editor's Pick

50 szybkich i łatwych porad dotyczących seksu, aby uzyskać najlepszy seks w Twoim życiu
10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
Recenzja Samsunga Galaxy S22+
Co oznaczają fantazje seksualne dotyczące twojego byłego?
4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?