Лише у віці від середини до двадцяти років я зрозумів, що ношу в собі значну кількість сексуального сорому, і наскільки це поширене явище. Нас часто вчать вірити, що секс – це погано, або нам просто не дають про нього жодної інформації. Згодом секс стає тим, про що нам некомфортно говорити, і згодом ця тема може набути навіть ганебного відтінку.
Дослідження показують, що сексуальний сором може походити від досвіду, що датується дитинством і нашими найбільш формуючими підлітковими роками, включаючи, але не обмежуючись, травматичний сексуальний досвід, сексуально негативні повідомлення, недостатнє спілкування про секс, низьку самооцінку або загальну нерозуміння людської сексуальності. У багатьох випадках ми навіть не усвідомлюємо, який сором відчуваємо через секс, але це може мати негативний вплив на наші стосунки і, звичайно, на наше сексуальне життя.
Щоб краще зрозуміти, звідки походить сексуальний сором, як його визначити та як його позбутися, я поспілкувався зі своїм улюбленим секс-експертом доктором Крісті Оверстріт, сертифікованим сексотерапевтом, доповідачем, консультантом і автором. Доктор Оверстріт описує сексуальний сором як відчуття, ніби «ви є проблемою» або що ви «недостатньо хороший, достатньо гідний або заслуговуєте задоволення». Кілька причин, які вона визначила, це будь-який тип насильства (емоційне, фізичне, вербальне, сексуальне тощо), ваше виховання та негативне саморозмову.
Доктор Крісті Оверстріт
СЕРТИФІКОВАНИЙ СЕКСОЛОГ, КЛІНІЧНИЙ СЕКСОЛОГ
Доктор Оверстріт має понад 14 років клінічного досвіду та є експертом у стосунках та охороні здоров’я ЛГБТКІ.
Як сексуальний сором може виникнути в нашому житті?
1. Відмова від власної потреби в сексуальному задоволенні
Якщо ви ігноруєте власні потреби в задоволенні та надмірно зосереджуєтеся на потребах свого партнера (партнерів), це може бути ознакою того, що ви тримаєтеся сексуального сорому. Можливо, ви не почуваєтесь гідними задоволення або просто вважаєте, що ваша роль у ваших стосунках — догоджати партнеру, але якщо ви настільки зосереджені на тому, що робить його щасливим, ви втратите з поля зору власні потреби й можете образитися на партнера або відносини в майбутньому. Це одна з (багатьох) причин, чому догляд за собою, задоволення від себе та розвиток розуміння того, що вам подобається, є такими важливими.
Джерело: Womanizer Toys | Unsplash
2. Сексуальна дисфункція, біль або дискомфорт під час сексу чи самозадоволення
Хоча може бути багато причин сексуальної дисфункції та болю під час сексу, і завжди краще проконсультуватися з лікарем, сексуальний сором зазвичай може викликати дискомфорт навколо задоволення. Коли ці почуття сорому або негідності настільки глибоко вкорінені в наше тіло, буває надзвичайно важко позбутися під час сексуальних переживань, що може призвести до болю та дискомфорту, незалежно від того, перебуваєте ви з партнером чи самі.
3. Нездатність говорити про секс
Цей був величезний для мене. Оскільки зі мною ніколи не говорили про секс у дитинстві, я вважав це чимось, що мало бути прихованим і про що не говорили. Якщо у вас є почуття сорому навколо цієї теми, вам, ймовірно, буде незручно говорити з друзями або (найголовніше) зі своїм партнером про секс, що може мати негативний вплив на ваші стосунки. Розмови, які ми ведемо в дитинстві, мають сильніший вплив, ніж ви могли б подумати, і можуть справді сформувати наше ставлення до сексу в дорослому віці.
Як ми можемо позбутися сексуального сорому?
1. Покращуйте стосунки з собою
У своїй роботі зі своїми клієнтами доктор Оверстріт пояснює, що «те, як ви бачите, говорите та ставитеся до себе, може мати великий вплив на ваше сексуальне я». Насправді все починається зсередини. Як тільки ви почнете розвивати свою самооцінку та покращити стосунки, які у вас є з самим собою, ви почнете бачити, що ви гідні задоволення, і почуття сорому, яке ви пов’язуєте з цим, з часом почне зменшуватися.
Джерело: Катя Глізніцова | Unsplash
2. Перепишіть свою розповідь
Подібним чином має значення те, як ви розмовляєте із собою. Це стосується всіх аспектів життя, але це особливо важливо, коли мова йде про те, як ми говоримо самі з собою про секс. Доктор Оверстріт порадив «зосередитись на своєму внутрішньому критикі» та усвідомити те, що ви говорите собі регулярно, що може викликати у вас відчуття сорому. Вона рекомендувала навіть записувати ці негативні повідомлення, щоб наочно побачити, наскільки вони нереалістичні. Потім, як тільки ви почнете бачити, звідки походять ваші токсичні думки, «перепишіть розповідь, змінивши ці нереалістичні очікування, які ви маєте щодо себе та своєї сексуальності».
3. Подивіться на свої стосунки
На жаль, іноді поруч з нами є люди, чия енергія та поведінка можуть мати на нас негативний вплив. Доктор Оверстріт сказав, що важливо уважніше придивитися до своїх стосунків і пам’ятати про те, що може бути токсичним. Чи є у вашому житті люди, які мають негативні погляди на секс або продовжують надавати вам розповіді, які викликають сором? Озвучте їм ці проблеми, створіть межі та подумайте про те, щоб обмежити час спілкування з ними або видалити їх зі свого життя, якщо воно стане токсичним.
4. Розібратися з минулою травмою
Травма з нашого минулого може мати величезний вплив на наше сьогодення та майбутнє. Боротьба з травмою може бути безладною та потребувати багато зусиль, але винагорода того варта, а подолання травми є величезним кроком у звільненні від сексуального сорому.
Джерело: SHVETS production | Pexels
5. Поговоріть з експертом
Не знаєте, як впоратися зі своєю травмою? Або, можливо, ви навіть не знаєте напевно, що це за травма, або ви все ще не впевнені, звідки походить ваше почуття сексуального сорому? Наша найкраща порада — поговорити з експертом, який допоможе вам виявити ці причини та дасть інструменти, необхідні для їх усунення.
