By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

proudaspunch.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Marshall Acton II – портативна акустика для професіоналів
    1 день ago
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    5 днів ago
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    1 тиждень ago
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    1 тиждень ago
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    3 тижні ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як покращити стосунки з начальником
    1 тиждень ago
    17 інтерв’ю, на які варто звернути увагу
    1 тиждень ago
    Посібник ледачих дівчат у податковий сезон
    2 тижні ago
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    3 тижні ago
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    3 тижні ago
  • Секс
    СексShow More
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    2 дні ago
    Як покращити ваше сексуальне життя у ваших стосунках
    3 дні ago
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    4 дні ago
    Отже, ти хочеш втрьох…
    1 тиждень ago
    Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
    1 тиждень ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    5 днів ago
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    1 тиждень ago
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    2 тижні ago
    Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається
    2 тижні ago
    5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
    3 тижні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Marshall Acton II – портативна акустика для професіоналів
    1 день ago
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    2 дні ago
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    2 дні ago
    Огляд Oral-B Vitality
    3 дні ago
    Огляд Tokit Omni Cook
    6 днів ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Share
Notification
Latest News
Marshall Acton II – портативна акустика для професіоналів
Lifestyle Tech
Огляд LG C2 OLED (2022).
Tech
Огляд OnePlus Nord CE 2
Tech
Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
Sex
Як покращити ваше сексуальне життя у ваших стосунках
Sex
Aa

proudaspunch.com

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Have an existing account? Sign In
proudaspunch.com > Sport > 6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Sport

6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера

Hodge Mollie
Last updated: 2023/11/25 at 8:13 AM
Hodge Mollie 8 місяців ago
Share
SHARE

Існує багато (наприклад, багато ) фітнес-міфів і порад щодо фізичних вправ, але, мабуть, більшість людей вводить в оману думка про те, що чим більше часу ми витрачаємо на тренування, тим у більшій формі ми будемо. Хоча легко подумати, що щури в спортзалі мають перевагу, найсильніші, підтягнуті та спортивні люди, яких я знаю, проводять найменше часу в спортзалі. як? Вони цілеспрямовано ставляться до того, як вони проводять свій час, усвідомлюють, на чому зосередитися, і вони максимізують час, який витрачають на вправи. Якщо ви хочете досягти найкращої форми у своєму житті, не витрачаючи непотрібну частину часу в тренажерному залі, ось шість простих порад, як отримати максимальну віддачу від тренування.

Contents
1. Конкретизуйте свої цілі та план2. Зосередьтеся на формі3. Запишіть4. Розставте пріоритети для відновлення5. Будь послідовним6. Впровадити фітнес-тест

1. Конкретизуйте свої цілі та план

Хоча фітнес може бути чудовим хобі та неймовірною соціальною сценою, набуття форми не є чимось випадковим. Якщо ви зацікавлені в досягненні мети або внесенні тривалих змін, настав час почати це робити навмисно. Замість того, щоб ходити на випадкові заняття, безцільно блукати по тренажерному залу або вирушати на безстрокову пробіжку, оцініть свої цілі та складіть план. Наприклад, якщо ви хочете наростити м’язи, займайтеся силовими тренуваннями тричі на тиждень і виконуйте кардіотренування двічі на тиждень (і будьте конкретні щодо цих тренувань: присвятіть один день верхній частині тіла, один день нижній частині тіла, а один день основній частині тіла). ). Якщо ви хочете пробігти марафон, менше займайтеся боксом і почніть тренуватися. Якщо ви завжди хотіли підтягуватися, присвятіть дні силових тренувань верхній частині тіла та познайомтеся з підтягуваннями в тренажерному залі. Конкретність є ключовою, і чим більше ви зосереджені на бажаному, тим швидше ви цього досягнете.

2. Зосередьтеся на формі

Можливо, вам захочеться схопити ці важкі гирі, щоб показати тренеру/інструктору/гарячій людині в стійці для присідань, наскільки ви сильні, але якщо вага змушує вас пожертвувати своєю формою, зменште масштаб. Хоча мета силових тренувань — стати сильнішими (ух!), хорошій формі завжди слід віддавати перевагу над важкими вагами. Якщо щось здається не так, це означає, що це, ймовірно, не так, тому зменште вагу, щоб бути в безпеці. Моє золоте правило? Якщо ви збільшуєте вагу, не збільшуйте вагу більше п’яти фунтів на гантелях або 10 відсотків ваги на штанзі.

3. Запишіть

Записування вправ, які ви виконували, використовуваних ваг і того, як ви себе почували, може здатися нудним, але стежити за своїми показниками – найкращий спосіб покращити. Якщо ви використовували 15-фунтові гантелі протягом останнього року, спробуйте підійти до 20-фунтових гантелей і подивіться, як це відчувається. Запишіть, які вправи ви виконували, скільки повторень виконали та наскільки це було складно. Потім, наступного разу, коли ви будете виконувати ту саму вправу, поверніться до своїх нотаток і виберіть вагу або вправу, яка матиме сенс і буде викликом для вас. Знання того, що ви робите (і коли прийшов час, збільшити чи відрегулювати) є ключовим для розуміння ваших сильних і слабких сторін. Записувати свої тренування також корисно, щоб побачити прогрес і знати, коли настав час святкувати нові особисті рекорди (оскільки святкування теж важливо!).

4. Розставте пріоритети для відновлення

Жоден спортсмен не обходиться без відновлення так само важко, як і працює, тому обов’язково заплануйте дні для відпочинку, розтяжки та відпочинку. Незалежно від того, чи берете ви вихідні щотижня в один і той самий день, обираєте дні відпочинку відповідно до свого розкладу чи чекаєте, поки ваше тіло підкаже вам, коли йому потрібна перерва, переконайтеся, що ви не тренуєтеся більше шести днів на тиждень ( максимум). Хоча наполегливість щодня може здаватися правильним способом швидше досягти цілей, надмірне навантаження на тіло без часу на відновлення може спричинити травми, синдром перетренованості та глибоку втому, які зірвуть ваше тренування. Слухайте своє тіло, розслабляйтеся та робіть перерви для досягнення оптимальних результатів.

5. Будь послідовним

Послідовність є ключовою. Дні відпочинку, безумовно, є важливою частиною набуття форми, але час від часу або коли у вас «в настрої» тренувань буде недостатньо, щоб допомогти вам досягти цілей. Робити щось , навіть у дні, коли ви втомлені, сварливі або просто не відчуваєте бажання, краще, ніж нічого не робити, і це допоможе вам зберегти свій розпорядок дня. Послідовність перетворює вправи на звичку, а вкорінена звичка визначає різницю між довгостроковим успіхом і невдачею. Моя найкраща порада: плануйте свої тренування так само, як плануєте зустрічі, зустрічі та гарячі побачення. Якщо ви дійсно не хочете тренуватися або не маєте часу на повне 60-хвилинне заняття, прогуляйтеся або займіться йогою.

6. Впровадити фітнес-тест

Ніщо не мотивує так, як побачити, як ваша наполеглива праця окупається, тому кожні чотири тижні плануйте тестування фізичної форми, щоб відстежувати, де ви вдосконалюєтесь і над чим хочете продовжувати працювати. Фітнес-тест може бути таким же простим, як підрахунок кількості бурпі, які ви можете зробити за хвилину, як швидко ви можете пробігти милю, або будь-що, що дозволяє вам побачити зміни з місяця в місяць. Не сприймайте ці фітнес-тести як підсумковий іспит, а як дорожню карту того, як далеко ви зайшли і куди хочете прийти ( «Вау! Я скоротив свій час у милі на 10 секунд!» або « Здається, мій час у милі залишився незмінним, тому я повинен запланувати більше швидкісної роботи на своє навчання наступного місяця». ). Знання того, що покращилось і що ви ще хочете покращити, допоможе вам не відставати від тренувань і триматиме в курсі, на чому вам слід зосередитися, щоб досягти своїх цілей.

Hodge Mollie 30/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
Next Article Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися

Editor's Pick

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
Як вирішити питання про очікувану зарплату
11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
Газовий балон для барбекю та безпечне поводження під час роботи гриля

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?