By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

proudaspunch.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    11 часов ago
    Топ 5 коктейлей с ромом
    4 дня ago
    Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
    4 дня ago
    Почему жизнь в коттеджном городке комфортнее, чем просто в загородном доме
    1 неделя ago
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    2 недели ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Стресс из-за денег? Эти 10 советов помогут
    1 день ago
    Как улучшить отношения с начальником
    2 дня ago
    7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью
    2 дня ago
    Как манифестация помогла мне найти работу моей мечты
    3 дня ago
    Советы по деньгам, которые должен знать каждый, от финансового писателя
    4 дня ago
  • Секс
    СексShow More
    Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
    4 дня ago
    Как реализовать свои сексуальные фантазии
    1 неделя ago
    Как исправить «плохой поцелуй»?
    1 неделя ago
    Как правильно чистить секс-игрушки
    2 недели ago
    Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи
    2 недели ago
  • Спорт
    СпортShow More
    10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
    1 неделя ago
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    2 недели ago
    5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала
    2 недели ago
    Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
    2 недели ago
    Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
    3 недели ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Как настроить Smart TV: Пошаговое руководство
    4 часа ago
    Обзор Привадо VPN
    2 дня ago
    Обзор Nubia Red Magic 7
    4 дня ago
    Обзор эспрессо-машины Sage Bambino
    6 дней ago
    Обзор Huawei Watch Fit 2
    2 недели ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Share
Notification
Latest News
Как настроить Smart TV: Пошаговое руководство
Tech
Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
Lifestyle
Стресс из-за денег? Эти 10 советов помогут
Finance
Как улучшить отношения с начальником
Finance
7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью
Finance
Aa

proudaspunch.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Have an existing account? Sign In
proudaspunch.com > Sport > Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Sport

Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

Hodge Mollie
Last updated: 2023/04/30 at 2:09 ПП
Hodge Mollie 1 месяц ago
Share
SHARE

Вы прогоняете интенсивные HIIT-сессии одну неделю только для того, чтобы на следующей усердно выполнять берпи? Если это так, циклическая синхронизация тренировок может помочь вам создать распорядок дня, который будет учитывать ваш уровень энергии и улучшать результаты упражнений. Понимание того, как ваши гормоны влияют на ваши тренировки, дает вам возможность выбрать наилучшую форму движения для вашего тела, независимо от того, на какой стадии менструального цикла вы находитесь.

Contents
Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:Как тренироваться на каждом этапе:Менструальная фазаФолликулярная фазаОвуляторная фазаЛютеиновой фазы

Медицинские работники и эксперты по здоровому образу жизни недавно начали подчеркивать важность изменения режима тренировок в течение месяца, чтобы он соответствовал уровню гормонов. Функциональный диетолог Алиса Витти впервые познакомила женщин с этим понятием в своей книге WomenCode . С тех пор она зарегистрировала торговую марку своего протокола балансировки гормонов под названием Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® помогает женщинам в период менструации двигаться, есть и работать таким образом, чтобы их гормоны не нарушались на каждой фазе цикла. Люди, которые практикуют тренировки с синхронизацией циклов, часто получают умственные и физические преимущества, в том числе лучший сон, снижение ПМС и увеличение энергии.

Алиса-Витти

Алиса Витти, HHC, AADP

ЭКСПЕРТ ПО ГОРМОНАМ И ОСНОВАТЕЛЬ FLO LIVING

Алиса Витти — специалист по функциональному питанию и специалист по женским гормонам, основатель компании FLO Living, занимающейся современным гормональным лечением, автор бестселлера WomanCode и создатель MyFLO — приложения №1 для платных периодов в iTunes. Она выступала в качестве эксперта на шоу доктора Оз, женском здоровье, MindBodyGreen и The Huffington Post.

Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?

По словам Витти, планирование тренировок в соответствии с циклом может помочь вам био-хакнуть свой метаболизм, повысив эффективность тренировки. «Ваш метаболизм меняет скорость, а уровень кортизола в состоянии покоя меняется циклически», — сказала она. «Поскольку они не одинаковы каждый день, нет смысла потреблять одинаковое количество калорий или выполнять одни и те же типы тренировок или интенсивность каждый день. Вы хотите, чтобы потребление калорий, тип тренировки и интенсивность соответствовали каждой фазе вашего цикла, чтобы вы могли оптимизировать использование накопленного жира в качестве топлива и более эффективно наращивать сухую мышечную массу».

Синхронизация циклов не только помогает сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, но и побуждает вас восстановить связь со своим телом. Как только я избавилась от необходимости тренироваться с максимальной интенсивностью в течение всего месяца, я смогла прислушаться к тому, что нужно моему телу. В некоторые дни у меня была энергия для пробежки на свежем воздухе, в другие дни я просто хотел растянуться на своем коврике для йоги. В любой день я знала, что двигаюсь в соответствии с моими гормонами и уровнем энергии.

Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:

Если вы девушка типа А, как и я, вы, вероятно, уже вытащили свой календарь и начали тщательно планировать тренировки на следующий месяц. Несмотря на то, что метод Cycle Syncing® является отличным инструментом, помогающим составить план упражнений, Витти рекомендует отказаться от перфекционизма. «Отбросьте перфекционизм и вместо этого станьте динамичным и отзывчивым. Прислушивайтесь к своему телу, отслеживайте свой цикл, отслеживайте свои симптомы, замечайте, как вы себя чувствуете в каждой фазе, замечайте, как определенные действия заставляют вас чувствовать себя в каждой фазе, и восстанавливайте здоровые отношения с собой и своим телом, которые у вас должны быть».

Как тренироваться на каждом этапе:

Менструальная фаза

Во время менструальной фазы (также известной как кровотечение) ваш эстроген и прогестерон накапливаются. Это приводит к тому, что у вас мало энергии и вы чувствуете себя менее общительным. Если вы чувствуете себя немного вялым, не торопитесь. Замените высокоинтенсивные тренировки чем-то более восстанавливающим, например ходьбой или легкой йогой. Исследования показывают, что час напряженной работы во время менструации может увеличить ваши шансы на воспаление, вызванное физическими упражнениями . Вы же не хотите, чтобы к боли в матке добавились ноющие мышцы, поэтому пропустите интенсивные тренировки в это время.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации и заканчивается в момент овуляции. В середине фолликулярной фазы уровень эстрогена и прогестерона начинает расти. Скорее всего, вы заметите прилив энергии и начнете чувствовать себя более общительным. Сейчас самое подходящее время, чтобы посетить быстро развивающийся групповой фитнес-класс или узнать, не хочет ли приятель присоединиться к вам на пробежке.

Овуляторная фаза

Во время овуляции у вас пик эстрогена и тестостерона, и ваше тело наиболее плодородно. Вы, скорее всего, почувствуете себя полным энергии, так что это прекрасное время, чтобы побить фитнес-PR (личные рекорды), например, ваш максимальный присед или самый быстрый 5 км. Благодаря высокому уровню гормонов вы также наиболее возбуждены и уверены в себе. Так что давай, поговори с той милашкой, на которую ты засматривался на уроках велоспорта. Ваш всплеск уверенности может привести к жаркому свиданию.

Лютеиновой фазы

После овуляции вы входите в лютеиновую фазу вашего цикла. Повышенный уровень прогестерона приведет к снижению вашей энергии, и вы можете чувствовать себя более замкнутым. Когда вы заметите, что ваша энергия падает, уменьшите свои тренировки. Замените высокоинтенсивные тренировки легкими круговыми тренировками, прогулками и йогой. Также рекомендуется проводить тренировки в помещении, если вы живете в более теплом климате. Поскольку ваша базальная температура тела выше в лютеиновую фазу вашего цикла, вы можете заметить снижение своих спортивных результатов при тренировках в жару.

Hodge Mollie 30/04/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Обзор Oral-B Vitality
Next Article Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

Editor's Pick

Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится
Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
Все замороженные макаронные изделия в Trader Joe's, ранжированные
Как совершать крупные покупки, не влезая в долги
Как перейти с полной занятости на внештатную

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?