By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

proudaspunch.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
    9 часов ago
    Преимущества афганских семян конопли
    3 недели ago
    Контрольный список отпуска в последнюю минуту, который вам нужен для любой поездки
    3 недели ago
    Черная Пятница 2023 на Intertop: Как Не Остаться без Копейки?
    4 недели ago
    Как выбрать такси в городе: роль технологии и сервиса на примере Opti 579
    1 месяц ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
    4 недели ago
    Как совершать крупные покупки, не влезая в долги
    4 недели ago
    Стоит ли вам попробовать технику Помидора?
    1 месяц ago
    Как улучшить отношения с начальником
    1 месяц ago
    Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины
    1 месяц ago
  • Секс
    СексShow More
    Почему ваш партнер может мастурбировать
    10 часов ago
    Что я узнал о сексе из фильмов
    5 дней ago
    Как дарить (и получать) лучший оральный секс
    2 недели ago
    Как показать свою лучшую сексуальную жизнь
    1 месяц ago
    Как заниматься горячим сексом — даже в изоляции
    1 месяц ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня
    1 день ago
    Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
    5 дней ago
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    1 неделя ago
    Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
    2 месяца ago
    Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
    2 месяца ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Защитные пленки для iPhone 15
    1 неделя ago
    Обзор EarFun Uboom L
    1 неделя ago
    Обзор Samsung Galaxy Book 2 360
    3 недели ago
    Обзор Creality Sermoon V1 Pro
    1 месяц ago
    Swan Retro Air Fryer SD10510 обзор
    1 месяц ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Share
Notification
Latest News
Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
Lifestyle
Почему ваш партнер может мастурбировать
Sex
Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня
Sport
Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
Sport
Что я узнал о сексе из фильмов
Sex
Aa

proudaspunch.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Have an existing account? Sign In
proudaspunch.com > Sport > Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Sport

Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

Hodge Mollie
Last updated: 2023/04/30 at 2:09 ПП
Hodge Mollie 5 месяцев ago
Share
SHARE

Вы прогоняете интенсивные HIIT-сессии одну неделю только для того, чтобы на следующей усердно выполнять берпи? Если это так, циклическая синхронизация тренировок может помочь вам создать распорядок дня, который будет учитывать ваш уровень энергии и улучшать результаты упражнений. Понимание того, как ваши гормоны влияют на ваши тренировки, дает вам возможность выбрать наилучшую форму движения для вашего тела, независимо от того, на какой стадии менструального цикла вы находитесь.

Contents
Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:Как тренироваться на каждом этапе:Менструальная фазаФолликулярная фазаОвуляторная фазаЛютеиновой фазы

Медицинские работники и эксперты по здоровому образу жизни недавно начали подчеркивать важность изменения режима тренировок в течение месяца, чтобы он соответствовал уровню гормонов. Функциональный диетолог Алиса Витти впервые познакомила женщин с этим понятием в своей книге WomenCode . С тех пор она зарегистрировала торговую марку своего протокола балансировки гормонов под названием Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® помогает женщинам в период менструации двигаться, есть и работать таким образом, чтобы их гормоны не нарушались на каждой фазе цикла. Люди, которые практикуют тренировки с синхронизацией циклов, часто получают умственные и физические преимущества, в том числе лучший сон, снижение ПМС и увеличение энергии.

Алиса-Витти

Алиса Витти, HHC, AADP

ЭКСПЕРТ ПО ГОРМОНАМ И ОСНОВАТЕЛЬ FLO LIVING

Алиса Витти — специалист по функциональному питанию и специалист по женским гормонам, основатель компании FLO Living, занимающейся современным гормональным лечением, автор бестселлера WomanCode и создатель MyFLO — приложения №1 для платных периодов в iTunes. Она выступала в качестве эксперта на шоу доктора Оз, женском здоровье, MindBodyGreen и The Huffington Post.

Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?

По словам Витти, планирование тренировок в соответствии с циклом может помочь вам био-хакнуть свой метаболизм, повысив эффективность тренировки. «Ваш метаболизм меняет скорость, а уровень кортизола в состоянии покоя меняется циклически», — сказала она. «Поскольку они не одинаковы каждый день, нет смысла потреблять одинаковое количество калорий или выполнять одни и те же типы тренировок или интенсивность каждый день. Вы хотите, чтобы потребление калорий, тип тренировки и интенсивность соответствовали каждой фазе вашего цикла, чтобы вы могли оптимизировать использование накопленного жира в качестве топлива и более эффективно наращивать сухую мышечную массу».

Синхронизация циклов не только помогает сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, но и побуждает вас восстановить связь со своим телом. Как только я избавилась от необходимости тренироваться с максимальной интенсивностью в течение всего месяца, я смогла прислушаться к тому, что нужно моему телу. В некоторые дни у меня была энергия для пробежки на свежем воздухе, в другие дни я просто хотел растянуться на своем коврике для йоги. В любой день я знала, что двигаюсь в соответствии с моими гормонами и уровнем энергии.

Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:

Если вы девушка типа А, как и я, вы, вероятно, уже вытащили свой календарь и начали тщательно планировать тренировки на следующий месяц. Несмотря на то, что метод Cycle Syncing® является отличным инструментом, помогающим составить план упражнений, Витти рекомендует отказаться от перфекционизма. «Отбросьте перфекционизм и вместо этого станьте динамичным и отзывчивым. Прислушивайтесь к своему телу, отслеживайте свой цикл, отслеживайте свои симптомы, замечайте, как вы себя чувствуете в каждой фазе, замечайте, как определенные действия заставляют вас чувствовать себя в каждой фазе, и восстанавливайте здоровые отношения с собой и своим телом, которые у вас должны быть».

Как тренироваться на каждом этапе:

Менструальная фаза

Во время менструальной фазы (также известной как кровотечение) ваш эстроген и прогестерон накапливаются. Это приводит к тому, что у вас мало энергии и вы чувствуете себя менее общительным. Если вы чувствуете себя немного вялым, не торопитесь. Замените высокоинтенсивные тренировки чем-то более восстанавливающим, например ходьбой или легкой йогой. Исследования показывают, что час напряженной работы во время менструации может увеличить ваши шансы на воспаление, вызванное физическими упражнениями . Вы же не хотите, чтобы к боли в матке добавились ноющие мышцы, поэтому пропустите интенсивные тренировки в это время.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации и заканчивается в момент овуляции. В середине фолликулярной фазы уровень эстрогена и прогестерона начинает расти. Скорее всего, вы заметите прилив энергии и начнете чувствовать себя более общительным. Сейчас самое подходящее время, чтобы посетить быстро развивающийся групповой фитнес-класс или узнать, не хочет ли приятель присоединиться к вам на пробежке.

Овуляторная фаза

Во время овуляции у вас пик эстрогена и тестостерона, и ваше тело наиболее плодородно. Вы, скорее всего, почувствуете себя полным энергии, так что это прекрасное время, чтобы побить фитнес-PR (личные рекорды), например, ваш максимальный присед или самый быстрый 5 км. Благодаря высокому уровню гормонов вы также наиболее возбуждены и уверены в себе. Так что давай, поговори с той милашкой, на которую ты засматривался на уроках велоспорта. Ваш всплеск уверенности может привести к жаркому свиданию.

Лютеиновой фазы

После овуляции вы входите в лютеиновую фазу вашего цикла. Повышенный уровень прогестерона приведет к снижению вашей энергии, и вы можете чувствовать себя более замкнутым. Когда вы заметите, что ваша энергия падает, уменьшите свои тренировки. Замените высокоинтенсивные тренировки легкими круговыми тренировками, прогулками и йогой. Также рекомендуется проводить тренировки в помещении, если вы живете в более теплом климате. Поскольку ваша базальная температура тела выше в лютеиновую фазу вашего цикла, вы можете заметить снижение своих спортивных результатов при тренировках в жару.

Hodge Mollie 30/04/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 5 востребованных профессиональных навыков для карьерного роста в этом году
Next Article Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

Editor's Pick

Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
Откройте для себя тысячи треков одним кликом: Как скачать музыку с Bib.FM
Обзор Tokit Omni Cook
50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
5 полезных привычек с кредитными картами, которые станут частью вашей рутины

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?