By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

proudaspunch.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Rezepte für den 4. Juli, die Sie in 30 Minuten oder weniger zubereiten können
    3 Tagen ago
    Sommerliche Abendessen-Rezepte, wenn es zu heiß zum Kochen ist
    2 Wochen ago
    Einfache Abendessen-Rezepte, wenn Sie nicht kochen möchten
    2 Wochen ago
    11 lebensverändernde Reisen, die man mindestens einmal machen sollte
    2 Wochen ago
    Der Produktivitätstipp, den Sie brauchen, basierend auf Ihrem Enneagramm
    3 Wochen ago
  • Finanzen
    FinanzenShow More
    Gestresst wegen Geld? Diese 10 Tipps helfen
    5 Stunden ago
    So verbessern Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Chef
    22 Stunden ago
    7 Tech-Hacks, die Ihnen helfen, die Work-Life-Balance zu finden
    23 Stunden ago
    Wie mir das Manifestieren geholfen hat, meinen Traumjob zu bekommen
    2 Tagen ago
    Geldtipps, die jeder kennen sollte, von einem Finanzautor
    3 Tagen ago
  • Sex
    SexShow More
    Soziale Distanzierung muss nicht das Ende Ihres Sexuallebens bedeuten
    3 Tagen ago
    Wie Sie Ihre sexuellen Fantasien annehmen
    6 Tagen ago
    Wie können Sie einen „schlechten Küsser“ reparieren?
    1 Woche ago
    So reinigen Sie Ihr Sexspielzeug richtig
    2 Wochen ago
    Wie Sie Ihr Sexualleben während einer Durststrecke am Leben erhalten
    2 Wochen ago
  • Sport
    SportShow More
    10 Wege, wie Yoga mein Leben drastisch verändert hat
    6 Tagen ago
    Die Tipps zur Trainingsmotivation, auf die unsere Redakteure schwören
    1 Woche ago
    5 Gewohnheiten, die Sie in Form halten, laut einem Fitness-Profi
    1 Woche ago
    Ich habe eine Top-Trainerin aus Los Angeles für ihre Trainingstipps gegrillt
    2 Wochen ago
    Krafttraining oder Cardio: Worauf solltest du dich konzentrieren?
    3 Wochen ago
  • Tech
    TechShow More
    Privado VPN-Rezension
    24 Stunden ago
    Nubia Red Magic 7 im Test
    3 Tagen ago
    Sage Bambino Espressokocher im Test
    5 Tagen ago
    Huawei Watch Fit 2 im Test
    1 Woche ago
    Samsung Maßgeschneiderter hoher Kühlschrank im Test
    2 Wochen ago
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
Reading: Die einzigen Yoga-Positionen, die Sie für einen starken Kern brauchen
Share
Notification
Latest News
Gestresst wegen Geld? Diese 10 Tipps helfen
Finance
So verbessern Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Chef
Finance
7 Tech-Hacks, die Ihnen helfen, die Work-Life-Balance zu finden
Finance
Privado VPN-Rezension
Tech
Wie mir das Manifestieren geholfen hat, meinen Traumjob zu bekommen
Finance
Aa

proudaspunch.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Deutsch
Search
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
Have an existing account? Sign In
proudaspunch.com > Sport > Die einzigen Yoga-Positionen, die Sie für einen starken Kern brauchen
Sport

Die einzigen Yoga-Positionen, die Sie für einen starken Kern brauchen

Hodge Mollie
Last updated: 2023/05/03 at 11:23 AM
Hodge Mollie 4 Monaten ago
Share
SHARE

Als Yogalehrerin und Fitnessfanatikerin weiß ich, dass eine starke Körpermitte sowohl für Ihre Trainingsroutine als auch für Ihr tägliches Leben unerlässlich ist. Die meisten meiner Schüler wollen jedoch nicht eine ganze Yogastunde damit verbringen, an Bauchmuskeln zu arbeiten, und ich mache ihnen keinen Vorwurf. Die gute Nachricht ist, dass Sie nur wenige Posen für ein phänomenales Bauchtraining benötigen. Unten sind meine drei wichtigsten Yoga-Positionen, um einen starken Kern zu entwickeln.

Contents
1. Planke2. Kobra3. Bootspose mit einer Drehung

1. Planke

teg-yoga-pose-3

Morgens, wenn ich keine Zeit für den Sonnengruß habe, schiebe ich nach einer kurzen Dehnung noch eine Minute Planking hinein. Das liegt daran, dass diese beliebte Pose alle vier Muskelgruppen in Ihrem Kern trainiert, was sie zu meiner bevorzugten Bewegung macht. Zu diesen Muskeln gehören der gerade Bauchmuskel (Ihre „Sixpack“-Muskeln), die quer verlaufenden Bauchmuskeln (Ihre tiefen Kernmuskeln) und die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln (die äußersten Muskeln auf jeder Seite Ihres Kerns). Mit anderen Worten, das Hinzufügen dieser einzelnen Pose zu Ihrer Trainingsroutine kann Ihr Bauchmuskelspiel ernsthaft verbessern.

Sie sind wahrscheinlich bereits mit dieser Übung vertraut, aber wenn Sie ein paar Änderungen daran vornehmen, kann sie effektiver werden. Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Ihre Hüften nicht durchhängen und Ihr Hintern nicht herausragt. Dein Körper sollte von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie bilden. Um einen verspannten Nacken zu vermeiden, schauen Sie nicht nach oben. Blicken Sie stattdessen auf eine Stelle auf dem Boden etwa 30 cm vor sich und halten Sie dabei Ihren Nacken neutral. Zu guter Letzt, wenn Sie Spannungen im unteren Rücken spüren, greifen Sie wahrscheinlich nicht richtig in Ihren Kern ein. Um Ihre Bauchmuskeln anzufeuern, stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule.

2. Kobra

teg-yoga-pose-1

Wenn ich Zeit habe, meine Wirbelsäule mit Cat-Cow-Stretching aufzuwärmen, baue ich gerne die Kobra-Pose in meine Übung ein. An der Oberfläche kann Cobra wie jede andere Strecke aussehen. Es ist jedoch eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern und Ihre Wirbelsäule zu stärken, wenn es richtig gemacht wird. Wenn Sie so etwas wie ich sind, verbringen Sie zu viel Zeit damit, auf Ihr Telefon oder Ihren Laptop zu schauen. Mit der Zeit kann dies Ihre Körperhaltung belasten und Rückenschmerzen verursachen . Die Kobra-Pose hilft, den Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung entgegenzuwirken, indem sie die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule fördert und den Druck auf den unteren Rücken entlastet. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Wirbelsäule den ganzen Tag über aufrecht zu halten, Rückenschmerzen zu lindern und Ihren Kern zu aktivieren, selbst wenn Sie nicht auf der Matte sind.

Um die Kobra-Pose zu üben, legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern und weit gespreizten Fingern auf den Bauch. Deine Ellbogen sollten gerade nach hinten zeigen und eng am Körper bleiben. Drücken Sie Ihr Schambein und Ihre Fußspitzen in Ihre Matte, greifen Sie Ihre Oberschenkel und drehen Sie sie nach innen. Hebe beim nächsten Einatmen deine Brust vom Boden, halte deine Schultern unten und öffne deine Brust. Schauen Sie nach vorne und ziehen Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule, um Engagement durch Ihren Kern zu spüren.

3. Bootspose mit einer Drehung

teg-yoga-pose-2

Wenn ich ein hochenergetisches Kerntraining verspüre, füge ich gerne Bewegung zu traditionell stillen Posen hinzu. Meine schweißtreibende Lieblingsvariante ist die Bootspose mit einer schrägen Drehung. Während dieser Zug Ihren gesamten Kern stärkt, zwingt er Sie dazu, sich auf Ihre schrägen Bauchmuskeln zu konzentrieren. Dies hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und schützt Ihre Wirbelsäule, wenn Sie Ihren Oberkörper bei alltäglichen Aktivitäten verdrehen, wie z. B. nach einer Tasse Kaffee über Ihren Körper greifen.

Um diese Pose auszuprobieren, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf Ihre Matte. Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Von dort aus können Sie entweder Ihre Knie gebeugt halten und Ihre Schienbeine parallel zum Boden halten oder Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel ausstrecken, um eine intensivere Kernverbrennung zu erzielen. Halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihren Kern angespannt, und bringen Sie Ihre Hände in eine betende Position. Drehen Sie sich von hier aus von Seite zu Seite und klopfen Sie abwechselnd mit den Ellbogen sanft auf die Matte.

Hodge Mollie 31/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Steuertipps, die Sie brauchen, wenn Sie dieses Jahr Ihre Steuern durcheinander gebracht haben
Next Article Tipps, um das Beste aus Ihrer Verlobungsfoto-Session zu machen

Editor's Pick

Wie man große Einkäufe tätigt, ohne sich zu verschulden
Soziale Distanzierung muss nicht das Ende Ihres Sexuallebens bedeuten
5 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben verbessern können
Ist es so schlimm, eine Kissenprinzessin zu sein?
Alle gefrorenen Nudeln bei Trader Joe's, Rangliste

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?