Für viele von uns gibt es kein besseres Gefühl, als zu wissen, dass Sie ein Training vermasselt haben, wenn Sie sich genauso gut sechs Folgen von Schitt's Creek hätten ansehen können . Aber sich selbst zu motivieren, dorthin zu gelangen, ist eine andere Geschichte und ein Kampf, der immer seinen hässlichen Kopf zu erheben scheint. Und in diesen Momenten verlassen wir uns auf unsere Trainingsmotivationstipps, die uns am Laufen halten.
Ins Schwitzen zu kommen, Endorphine auszuschütten und das Gefühl zu haben, dass „ich alles schaffen kann, was ich mir in den Kopf setze“, macht das Training zu einer offensichtlichen Ergänzung unserer To-do-Listen. Aber auch wenn wir wissen, was gut für uns ist, macht es uns nicht leicht, den Mut zu finden, uns zu bewegen, besonders wenn sich Aufgaben häufen, Sie sich müde fühlen oder die Couch Ihren Namen ruft. Unsere Redakteure kennen den Kampf, aber nach viel Versuch und Irrtum haben wir diese Trainingsmotivationstipps gezogen, die uns aktiv und bereit halten, unser bestes Selbst zu sein:
1. Setzen Sie sich spezifische, greifbare Ziele
„Wenn ich mir ein Ziel setze, bin ich ziemlich scharf darauf, daran festzuhalten. Und ich sage nicht „laufe diese Woche fünf Tage“ oder „trainiere jeden Tag“. Solche Ziele motivieren mich nie. Aber spezifische, greifbare Fitnessziele zu haben, von denen ich weiß, dass ich sie erreichen kann. Für das ganze Jahr 2021 war es mein größtes Fitnessziel, 10 Liegestütze zu machen (das ist meine unbeliebteste Aktivität und meine Brustkraft ist im Grunde nicht vorhanden), also mache ich jedes Mal, wenn ich im Fitnessstudio bin, ein bisschen Arbeit kommen Sie dorthin. Ich habe auch andere Ziele, wie zum Beispiel 30.000 Schritte an einem Tag zu gehen oder meine persönliche Bestleistung auf dem Squat Rack zu erreichen. Bringt es mich an den Tagen auf, an denen ich nur schlafen möchte? Nein, aber Ziele zu haben, hat mich konstant gehalten.“
— Beth, Beauty Content Manager & Associate Editor
2. Verfolgen und teilen Sie Ihre Trainingseinheiten
„Ich bin ein älterer Millennial und brauche daher ständige Bestätigung und positive Verstärkung (Hallo Teilnehmermedaillen!). Jedes Mal, wenn ich einen Lauf oder ein Peloton mache, lade ich meine Ergebnisse in Strava hoch , wo meine Freunde auf der Plattform mir ein Lob für mein Training geben können. Wenn ich zusätzliche Aufmerksamkeit brauche, mache ich einen Screenshot von Strava und teile ihn auf meinen sozialen Kanälen. Grabe ich nach Komplimenten, wenn ich das tue? 100 Prozent. Ist es eine wirksame Motivationsquelle? Unbedingt."
— Elle, Chief Operating Officer
3. Sehen Sie sich Ihre Trainingseinheit als Termin an
„Kürzlich habe ich dieses virale Video auf TikTok gesehen, das mich so sehr beeindruckt hat. Der Inhaltsersteller hat im Grunde gesagt, dass Sie es nie tun werden, wenn wir warten, bis wir in der Stimmung sind, etwas zu tun (insbesondere wenn Ihr Ziel darin besteht, konsistenter zu sein). Stattdessen schlug sie vor, Ihr Training als Termin anzusehen. Sie würden einen Arzttermin, ein vorgeplantes Abendessen und Getränke mit einem Freund oder einen vereinbarten Nageltermin nicht verpassen, also was macht Ihren Termin mit sich selbst im Fitnessstudio anders?
Wenn Sie sich dazu verpflichten, konsequent zu trainieren, werden Sie wahrscheinlich nicht immer die Motivation haben, dorthin zu gelangen – und das ist in Ordnung. Also, wenn du müde bist, mach es müde. Denn am Ende des Tages ist das einzig schlechte Training das, das nie stattgefunden hat, und der Endorphinschub, der auftritt, wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, ist es ach so wert.“
– Ashley, Mitwirkende Autorin
4. Reserviere Kursplätze und verpflichte dich zu bestimmten Trainingszeiten:
„Wenn ich eine feste Zeit für meine Kurse oder Workouts habe, bin ich verantwortlich. Ob es sich um einen Live-Fitnesskurs auf Obé handelt oder ich einen Platz in meinem Apartment-Fitnessstudio reserviere (oder eines Tages persönlich einen Fitnesskurs – eep!), Das Wissen, dass ich zu einer bestimmten Zeit an einem bestimmten Ort sein muss, lässt mich im Grunde nie auslassen mein Training. Ich möchte sehen, welche Songs mein Lieblingslehrer auswählt, oder mir das gute Laufband im Fitnessstudio holen (du kennst das), also bleibe ich bei der Zeit, die ich mir selbst eingerichtet habe.“
— Beth, Beauty Content Manager & Associate Editor
5. Stelle die perfekte Pump-Up-Playlist zusammen
„Eine meiner Lieblingsmethoden, um mich in Stimmung zu bringen, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist es, Songs zu hören, die mich dazu bringen, durch Wände zu rennen und Rückwärtssaltos zu machen. Egal, ob ich Olivia Rodrigos Good For You oder Eminems 'Til I Collapse (ja, ich habe Reichweite) höre, ich habe festgestellt, dass das Hören meiner Reihe motivierender Hits, bevor ich überhaupt meine Wohnung verlasse, der Schlüssel ist, um mich aufzumuntern und bewegt. Meine bewährte Pump-up-Playlist dient als perfekte Pregame-Tanzsession für jeden Termin im Fitnessstudio und bereitet mich darauf vor, Gewichte aufzuheben und mit ein wenig Extra-Pfiff wieder abzulegen.“ (Psst: Probieren Sie unsere Workout-Playlist aus!)
– Ashley, Mitwirkende Autorin
6. Trainieren Sie aus den richtigen Gründen
„Ich fing an, mich motiviert zu fühlen, an den meisten Tagen der Woche zu trainieren, wenn ich aufhörte zu trainieren, weil ich ‚sollte' oder den Imbiss zu verbrennen, den ich am Abend zuvor gegessen hatte. Ich trainiere konsequent, weil es mir hilft, Angst und Stress abzubauen, und es ist die einzige Tageszeit, zu der ich mich auf meinen Körper und nicht auf meinen Geist konzentriere. Ich habe es nicht immer geliebt, Sport zu treiben, aber ich habe angefangen, es zu lieben, als ich es als Selbstfürsorge und nicht als Bestrafung oder Pflicht angesehen habe. Wenn Sie aus den richtigen Gründen trainieren, stellen Sie fest, dass Sie sich danach sehnen, anstatt sich davor zu fürchten. Überdenken Sie Ihr „Warum“ und Sie müssen sich nie wieder „zwingen“, ins Fitnessstudio zu gehen.“
— Josie, stellvertretende Redakteurin und Wellness-Content-Managerin
7. Tragen Sie Ihre Sportkleidung lange vor dem Training
„Ich hasse wirklich den Gedanken ans Training. Aber ich weiß, dass ich mich danach phänomenal fühle, wenn ich diese mentale Blockade überwinde, meine Lieblingsleggings anziehe und zur Arbeit gehe. Jeder Stress oder jede Angst, die ich fühlte, wird durch meine neu freigesetzten Endorphine besiegt. Ich fühle mich erfüllt, stark und gesund. Meine größte Hürde war immer, den Mut aufzubringen, einfach mit dem Training anzufangen. Um dem entgegenzuwirken, trage ich tagsüber ausschließlich Sportklamotten, um mich nach der Arbeit nicht vom Umziehen abhalten zu müssen. (Ich habe das Glück, aus der Ferne zu arbeiten, und kann dies so ziemlich jeden Tag tun.)
Wenn es tatsächlich an der Zeit ist, das Ding zu machen, täuscht das Tragen von Trainingskleidung mein Gehirn vor, dass wir bereits die halbe Miete überstanden haben. Dies, gepaart mit dem Versprechen, überschüssige Energie und Angst abzubauen, reicht aus, um mich an 4-5 Tagen in der Woche wieder auf mein Fahrrad oder meine Yogamatte zu bringen.
— Garri, Chefredakteur
